ćwiczenia na brzuch do

FWB AAA, 14 October, monday 1) Barbell Squat 25.5 x 15 37.5 x 15 52.5 x 15 2) Romanian Deadlift 20 x 15 30 x 15 40 x 15 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 23 x 15 33 x 15 45.5 x 15 4) Bent Over Barbell Row 22.5 x 15 35 x 15 45 x 12 5) Standing Military Press 15 x 15 20 x 15 22.5 x 15 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 30 x 15 45 x 15 60 x 15 Trening [...]

Jak dla mnie: napisałeś trening czwartek lub sobota ( Więc w czwartek zrób nogi, sobota barki). Co do samego treningu brzuch staraj się robić z nogami i plecami. A w treningu nóg dodaj 1-2 ćwiczenia typowo na mięsień 2-głowy. :-D

brzuch masz trenowany praktycznie w ćwiczeniach jak przysiad martwy ciąg itp ale nic sie nei stanie jak dodasz sobie plank i wznosy nóg do drążku albo tym podobne ćwiczenie na dolne partie. jedno ćwiczenia na koniec treningu.

Miesnie brzucha podlegaja takim samym prawom, jak wszystkie inne. Oczywiscie, wymagaja odsloniecia spod tluszczu, ale trzeba je rowniez miec, by bylo co odslonic. W miare mozliwosci zamieniaj te cwiczenia na porzadne, ciezkie, tak jak T2B, planki, sklony z obciazeniem. Moze byc ciezko na poczatku, ale nie przejmuj sie jesli zrobisz tylko kilka [...]

[...] Schwarzenegger, Douglas Kent Hall- także zawsze to coś ale chciałbym poznać opinię ludzi fachowych jak i ich porady. Jak na początek zgodnie z w/w lektórą to co wykonuję ćwiczenia podstawowe - już rozpisuję Wyciskanie na ławeczce - 5X ( ciężar rosnący ) Podciąganie szerokim chwytem - narazie 25 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skośnej 3x10 [...]

[...] historia podobna jest pewnie do miliona innych. Mianowicie, nie mogę schudnąć. Mniej więcej od stycznia do czerwca ćwiczyłam 3-4 razy w tygodniu fitness (mega intensywne ćwiczenia, człowiek spocony jak świnka, zziajany i nie miałam siły nieraz dojść do domu) + ćwiczenia w domu z Chodakowską. Dieta +/- zbilansowana, jednak nie 5 posiłków [...]

[...] Wszystko mnie bolało po treningu. Wróciłam do domu zjadłam i po prostu zasnęłam (w ciuchach %-)). Później się obudziłam tylko przebrałam i poszłam spać dalej. Dodatki: ćwiczenia od fizjo, tilt, vacuum, Suple: bcaa, witaminy olimp sport, żeń szeń , kombucha, Miska: Napoje: Kawax2, zielona, malinowa, woda. Warzywa: duuuuużżżooo [...]

[...] trening brzucha w środy bo mam DBT i w sobotę chyba że jeszcze pomyślę i może dorzucę do któregoś DT ale napewno 2 x w tygodniu. Z tych cwiczeń które robię zostawię 3,4 ćwiczenia tak żeby cały brzuch i boczki ogarnąć. Podciągania stóp do drążka będę robił z obciążeniem bo fajnie i łatwo szło bez (muszę zrobić lejce na stopy żeby do tego [...]

[...] pół roku chodzę na siłownię, lecz nie jestem w stanie zrzucić kg. Półtora roku temu schudłam w 3 miesiące z 76 na 58, dietą do 1500kcal oraz codziennie orbitrek ok.30 min i ćwiczenia głownie na brzuch, domowe oraz z pomącą thermo speed extream. Odkąd chodzę na siłownie, co fakt mięśnie się pojawiły lecz waga nie spada. Aktualnie jedyna dieta [...]

[...] dobrze myślę, że odwodziciele to mniejsza grupa mięśniowa, czy zwyczajnie mam jakieś dysproporcje? Poczytam jeszcze atlas. %-) 12. No tutaj to jest zawsze jazda, ostatnie ćwiczenia, to już chcę dobić ten "brak łydek". 8-) Ale było ciężko, ledwo mogłam chodzić. %-) 2. MISKA. Na koniec miska. Tyle. %-) Koniec tego szalonego dnia, życzcie mi, aby [...]

[...] pół roku chodzę na siłownię, lecz nie jestem w stanie zrzucić kg. Półtora roku temu schudłam w 3 miesiące z 76 na 58, dietą do 1500kcal oraz codziennie orbitrek ok.30 min i ćwiczenia głownie na brzuch, domowe oraz z pomącą thermo speed extream. Odkąd chodzę na siłownie, co fakt mięśnie się pojawiły lecz waga nie spada, a ciało nadal jest dość [...]

[...] I lekkie na nogach z tyłu i tyłku. Nie mogą nigdzie zapisać się na tą rehabilitację. A dojazdy daleko odpadają. Z plecami jest już dużo lepiej. Z prawa nogą bez zmian. Robię ćwiczenia dla połamańców ale np. przyciąganie kolana do klatki - lewa noga bez problemu, prawa opór i ból. Jutro będę dalej dzwonić za tą rehabilitacją. Bym poszła prywatnie [...]

Cześć, od jakiegoś czasu przeglądam po ciuchu forum i zdecydowałam, że też napisze. Jestem pod wrażeniem progresów dziewczyn, które się z wami konsultowały. Jestem nastolatką z nadwagą i chce zrzucić trochę ciałka i je wyrzeźbić. Trzeba wrzucić tu jedzenie, ale ja jem bardzo nie regularnie i wiem, że będę musiała to zmienić. Czasem nie jadam [...]

Witam Czwartek(17.10)Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/10, cc/10, cc/8, cc/6 2.Wioslo sztanga w poczyleniu, podchwyt 90kg/10 x 5 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 75kg/8 x 5 4.MC 100kg/8 x 2 - brak paskow, sztanga leciala, tylko dwie serie 5.Sciaganie wyciagu gornego do klatki, podchwyt 75kg/10 x 3 6.Motyle na maszynie 80kg/12 x 5 Brzuch [...]

17.10.2013! DT Trening 12 / Tydz. 4: Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 3. 1a. Wiosło sztanga 21kg/21kg/21kg 20kg/20kg/22,5kg 18kg/20kg 18kg/18kg 1b. rozpiętki [...]

Tak, dokladnie takie cus, z wody maja wystawac palce u stop. Pierwsze 2-3 dlugosci udaje mi sie jeszcze przez wiekszosc czasu utrzymac powierzchnie brzucha na styku z lustrem wody, pozniej jest coraz gorzej ;) Prawda jest natomiast, ze po odwroceniu sie na brzuch do kraula o wiele latwiej jest trzymac posladki/biodra wysoko - i taki jest cel tego [...]

[...] sztangą w opadzie 5x3 Wyciskanie na płaskiej 5x3 Wyciskanie sztangi z przed klatki 5x3 Wyciskanie francuskie leżąc 5x3 Uginanie sztangi stojąc Po każdym treningu rozciąganie i brzuch. Zastanawiałem się nad dodaniem jeszcze jednej serji do każdego ćwiczenia, co o tym myślicie ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb70858d9ff64ad7b8dacaec459be63a.png

Witam. Chciałbym sie dowiedziec przy jakiej wadze a raczej jak zredukowanej tkance tluszczowej moze wyjsc kaloryfer.. Zaczynajac od wrzesnia wazylem 85 kg przy 177 cm wzrostu. Dzieki pilnowaniu sie dobrej diecie ostrych treningach i thermo speed olimp dotarlem do wyniku 74/75 kg Codziennie cwicze 30 min kardio i 30 min cwiczenia na miesnie [...]

[...] natłokiem obowiązków w pracy (praca od samiutkiego rana do późnych godzin wieczornych). W związku z tym zaniedbane zostały treningi, gdyż nie było możliwości systematycznego ćwiczenia a także trzymania ścisłej diety. Nie było fizycznej możliwości przygotowania posiłków więc wpadło dużo fast foodów ,wieczornych piwek co "zaowocowało" [...]

[...] (nieregularnie) Stosowane wcześniej diety : żadne Oto mój trening (najczęściej wykonuje 5 serii po 10 powtórzeń lub rosnąco od 8 do 16 powtórzeń): 1. Nogi (każdego ćwiczenia robie 5 serii po 10 powtórzeń): -przysiady ze sztangą 5x10 z obciążeniem 30 kg -wykroki w przód 5x10 na każdą nogę -prostowanie nóg w siadzie na maszynie 5x10 [...]